5 bài tập thể dục giảm béo bụng và đùi hiệu quả! 5 bài tập thể dục giảm béo bụng và đùi hiệu quả!
8 10 330 Đăng bởi

5 bài tập thể dục giảm béo bụng và đùi hiệu quả!

Sunday, 3/11/2013 9:45

Để giảm cân hiệu quả hơn, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, vận động là liệu pháp giúp đốt cháy nhiều năng lượng. Dưới đây là 5 bài tập thể dục giảm béo bụng và đùi hiệu quả.

Thực hiện bài tập giảm cân này bạn sẽ nhanh chóng tiêu hao được lượng mỡ dư thừa. Hãy dành ít nhất 15-20 phút rảnh rỗi để thực hiện các bài tập này nhé!

1. Bài tập chống đẩy 1 chân

5 bài tập thể dục giảm béo bụng và đùi hiệu quả!

- Vị trí bắt đầu: Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai (xem hình)

- Bước 1: Hít vào khi bạn hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ với ngực của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.

- Bước 2: Thở ra khi bạn đẩy mình lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Sức mạnh cho việc đẩy chủ yếu đến từ vai và ngực của bạn.

- Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái

2. Bài tập dựa lưng vào tường và đứng lên ngồi xuống

5 bài tập thể dục giảm béo bụng và đùi hiệu quả!

- Hít vào khi bạn hạ người sao cho đùi song song vứi sàn nhà. Giữ cố định tư thế này từ 30 đến 60 giây. Trong quá trình giữ nguyên bạn hít thở bình thường

- Chú ý thả lỏng cơ lưng

3. Bài tập đứng lên ngồi xuống 1 chân

5 bài tập thể dục giảm béo bụng và đùi hiệu quả!

Bài tập này giúp bạn ra tăng sức mạng cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể

- Khi đứng thẳng bạn đưa 1 chân lên phía trước và gữ nguyên nó từ từ hạ thấp người xuống tối đa..Tốt nhất là bạn lên để Mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối không để tay chạm sàn. Khi bạn hạ hết mức hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên

- Thực hiện chỉ với 5-10 lần/1 chân/ 1 hiệp nghỉ 1 phút rồi thực hiện nốt hiệp thứ 2

4. Bài tập nằm sấp nâng chân

5 bài tập thể dục giảm béo bụng và đùi hiệu quả!

Bài này khá đơn giản nhưng cực tốt cho gân kheo, đùi sau và cơ bụng của bạn

- Đầu tiên bạn nằm sấp xuống sàn (như hình)

- Nâng một chân lên khỏi mặt đất, giữ 10-15 giây, và sau đó lặp lại ở phía bên kia.

- Thực hiện 10-12 vòng cho 2 chân

5. Bài tập chống đẩy với ghế

5 bài tập thể dục giảm béo bụng và đùi hiệu quả!

- Đặt 1 tay lên 1 mặt phẳng ghế tại văn phòng chẳng hạn, Thân người với chân lên vuông gọc với nhau.

- Từ vị trí này bạn từ tư hạ tay để hạ thấp cơ thể tới mức tối đa mà bạn có thể. Dừng từ 2-3 giây rồi dùng lực tay đẩy người trở về vị trí ban đầu. Thực hiện với 15-20 lần với 2-3 hiệp liên tục.

Chúc bạn giảm cân thành công! Đừng quên truy cập website  http://tapchigiamcan.net để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các  phương pháp giảm cân bạn nhé! Bạn cũng có thể gọi đến số 0936.500.900 – 0982.500.900 để được tư vấn miễn phí.

Email: linhchivina1@gmail.com
Website: 
http://tapchigiamcan.net